Naťahovanie Kobra
Dlane tlačia pod ramená a zdvíhajú hrudník.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Naťahovanie kobry · Ležiaci tvárou nadol
- Sleduje
- Duration
Works
Brušné Hrudník Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Ľahnite si tvárou nadol na zem s nohami vystretými za sebou.
- Položte dlane plocho na zem priamo pod ramená.
- Tlačte do dlaní, aby ste zdvihli hruď od zeme.
- Držte boky a panvu pevne pritlačené k zemi.
- Držte polohu a zhlboka dýchajte do brucha.
- Pomaly spustite trup späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie bokov z podlahy namiesto ich držania dole.
- Nadvihovanie ramien smerom k ušiam.
- Úplné vystretie a zablokovanie lakťov.
- Zadržiavanie dychu počas extenzie.
- Zakláňanie hlavy a preťažovanie krku.
Bezpečnosť
Okamžite prestaňte, ak cítite ostrú bolesť alebo zovretie v krížoch.
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte nedávne poranenie chrbtice alebo herniovaný disk.
Tipy
- Stiahnite lopatky nadol a preč od uší.
- Sústreďte sa na predlžovanie chrbtice, nie na vysoké vytláčanie nahor.
- Uvoľnite si zadok, aby ste umožnili hlbší strečing brušných svalov.
Detaily
- Základný pohyb
- Naťahovanie kobry
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
