Rozciąganie w pozycji kobry
Dłonie wciskają się pod barki, unosząc klatkę piersiową.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rozciąganie kobry · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Duration
Works
Brzuch Klatka Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Połóż się twarzą do podłogi z nogami wyprostowanymi za sobą.
- Połóż dłonie płasko na ziemi bezpośrednio pod barkami.
- Wciśnij dłonie w podłoże, aby unieść klatkę piersiową nad podłogę.
- Utrzymuj biodra i miednicę mocno przyciśnięte do podłoża.
- Utrzymaj pozycję, głęboko oddychając przeponą.
- Powoli opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Podnoszenie bioder z podłogi zamiast trzymania ich na dole.
- Wzruszanie ramion w kierunku uszu.
- Całkowite wyprostowanie i zablokowanie łokci.
- Wstrzymywanie oddechu podczas wyprostu.
- Odchylanie głowy do tyłu i przeciążanie szyi.
Bezpieczeństwo
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból lub ukłucie w dolnej części pleców.
Unikaj tego ruchu, jeśli masz świeże urazy kręgosłupa lub przepuklinę dysku.
Wskazówki
- Ściągnij łopatki w dół i oddal je od uszu.
- Skup się na wydłużaniu kręgosłupa, a nie na wysokim unoszeniu.
- Rozluźnij pośladki, aby umożliwić głębsze rozciągnięcie mięśni brzucha.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie kobry
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
