Kobra-Streckung
Handflächen drücken unter den Schultern, um die Brust zu heben.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Kobra (Dehnung) · Bauchlage
- Erfasst
- Duration
Works
Bauchmuskeln Brust Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und strecke die Beine nach hinten aus.
- Lege deine Handflächen flach auf den Boden, direkt unter deine Schultern.
- Drücke dich mit den Händen ab, um die Brust vom Boden zu heben.
- Halte Hüften und Becken fest gegen den Boden gedrückt.
- Halte die Position und atme tief in den Bauch.
- Führe den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Das Anheben der Hüfte vom Boden, anstatt sie unten zu halten.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Die Ellenbogen vollständig durchstrecken.
- Anhalten des Atems während der Streckung.
- Den Kopf in den Nacken legen und den Nacken überstrecken.
Sicherheit
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz oder ein Einklemmen im unteren Rücken spürst.
Vermeide diese Bewegung bei einer jüngsten Wirbelsäulenverletzung oder einem Bandscheibenvorfall.
Tipps
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und von den Ohren weg.
- Konzentriere dich darauf, die Wirbelsäule zu verlängern, anstatt hoch nach oben zu drücken.
- Entspanne deine Gesäßmuskulatur, um eine tiefere Dehnung der Bauchmuskeln zu ermöglichen.
Details
- Grundbewegung
- Kobra (Dehnung)
- Körperposition
- Bauchlage
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
