Estiramiento de la cobra
Las palmas presionan bajo los hombros para elevar el pecho.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Cobra (estiramiento) · Boca abajo
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Works
Abdominales Pecho Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas hacia atrás.
- Coloca las palmas de las manos planas en el suelo directamente debajo de los hombros.
- Empuja con las manos para levantar el pecho del suelo.
- Mantenga las caderas y la pelvis firmemente presionadas contra el suelo.
- Mantén la posición mientras respiras profundamente hacia el abdomen.
- Baje el torso lentamente a la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar las caderas del suelo en lugar de mantenerlas abajo.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Bloquear los codos completamente rectos.
- Aguantar la respiración durante la extensión.
- Echar la cabeza hacia atrás y forzar el cuello.
Seguridad
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo o pellizco en la zona lumbar.
Evite este movimiento si tiene una lesión reciente de la columna o una hernia discal.
Consejos
- Baja los omóplatos y aléjalos de las orejas.
- Concéntrate en alargar la columna vertebral en lugar de empujar hacia arriba alto.
- Relaja los glúteos para permitir un estiramiento más profundo de los abdominales.
Detalles
- Movimiento base
- Cobra (estiramiento)
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
