Растяжка «Кобра»
Ладони упираются под плечи, поднимая грудь.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Растяжка кобра · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Duration
Works
Пресс Грудь Поясница Спина
Как это сделать
- Лягте лицом вниз на пол, ноги вытяните позади себя.
- Поставьте ладони плоско на пол прямо под плечами.
- Оттолкнитесь руками, чтобы поднять грудь от пола.
- Держите бёдра и таз плотно прижатыми к полу.
- Удерживайте позицию, глубоко дыша животом.
- Медленно опустите туловище обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Поднимание бёдер с пола вместо удержания их внизу.
- Поднимание плеч к ушам.
- Полное выпрямление и блокировка локтей.
- Задержка дыхания во время разгибания.
- Запрокидывание головы назад и перенапряжение шеи.
Безопасность
Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль или защемление в пояснице.
Избегайте этого движения, если у вас недавняя травма позвоночника или грыжа межпозвоночного диска.
Советы
- Опустите лопатки вниз и отведите их от ушей.
- Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника, а не на том, чтобы подниматься как можно выше.
- Расслабьте ягодицы, чтобы углубить растяжку пресса.
Детали
- Базовое движение
- Растяжка кобра
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
