Kobra stretch
Handflatorna trycker under axlarna för att lyfta bröstet.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Cobra stretch · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Duration
Works
Mage Bröst Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Ligg ansiktet nedåt på golvet med benen sträckta bakom dig.
- Placera handflatorna platta mot marken direkt under axlarna.
- Pressa i händerna för att lyfta bröstet från golvet.
- Håll höfterna och bäckenet stadigt pressade mot golvet.
- Håll positionen medan du andas djupt ner i magen.
- Sänk långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna från golvet i stället för att hålla dem nere.
- Att rycka upp axlarna mot öronen.
- Att låsa armbågarna helt raka.
- Att hålla andan under extensionen.
- Att tippa huvudet bakåt och belasta nacken.
Säkerhet
Stoppa omedelbart om du känner skarp smärta eller kläm i nedre delen av ryggen.
Undvik denna rörelse om du har en nyligen uppkommen ryggskada eller ett diskbråck.
Tips
- Dra ner skulderbladen och bort från öronen.
- Fokusera på att länga ut ryggraden snarare än att trycka upp högt.
- Slappna av i sätesmusklerna för att få en djupare stretch i magmusklerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Cobra stretch
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
