Kobra venitusharjutus
Peopesad suruvad õlgade all, et tõsta rinda.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kobra (venitus) · Kõhuli
- Jälgib
- Duration
Works
Kõhulihased Rind Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Heitke kõhuli põrandale, jalad taha sirutatult.
- Aseta peopesad lamedalt maapinnale otse õlgade alla.
- Suru kätega, et tõsta rind põrandalt üles.
- Hoidke puusad ja vaagen kindlalt vastu maad surutud.
- Hoidke asendit ja hingake sügavalt kõhtu.
- Langetage aeglaselt keha tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Puusade tõstmine põrandast üles, selle asemel et neid all hoida.
- Õlgade kõrvade poole üles tõmbamine.
- Küünarnukkide täielik väljasirutamine.
- Hinge kinni hoidmine sirutuse ajal.
- Pea tahapoole kallutamine ja kaela pingutamine.
Ohutus
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu või näpistust alaseljas.
Vältke seda liigutust, kui teil on hiljutine selgroovigastus või lülidevahelise ketta herniatsioon.
Näpunäited
- Tõmmake abaluud alla ja eemale kõrvadest.
- Keskendu selgroo pikendamisele, mitte üles kõrgele surumisele.
- Lõdvestage tuharalihaseid, et võimaldada kõhulihaste sügavamat venitamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kobra (venitus)
- Kehaasend
- Kõhuli
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
