Întindere Cobra
Palmele apasă sub umeri pentru a ridica pieptul.
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Întindere cobra · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Duration
Works
Abdominali Piept Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Stai întins cu fața în jos pe podea, cu picioarele întinse în spatele tău.
- Așază palmele plate pe sol, direct sub umeri.
- Împinge în palme pentru a ridica pieptul de la sol.
- Ține-ți șoldurile și bazinul apăsate ferm pe sol.
- Menține poziția respirând adânc în abdomen.
- Coboară încet trunchiul înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Ridicarea șoldurilor de pe sol în loc să le ții jos.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Blocarea coatelor complet drepte.
- Ținerea respirației în timpul extensiei.
- Lăsarea capului pe spate și forțarea gâtului.
Siguranță
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită sau o înțepătură în zona lombară.
Evită această mișcare dacă ai o leziune recentă a coloanei vertebrale sau un disc herniat.
Sfaturi
- Trage omoplații în jos și departe de urechi.
- Concentrează-te pe alungirea coloanei vertebrale, nu pe împingerea în sus cât mai mult.
- Relaxează-ți fesierii pentru a permite o întindere mai profundă a abdomenului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Întindere cobra
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Tip de întindere
- Static (menținut)
