Crunch pe mingea de fitness
Partea inferioară a spatelui se sprijină pe minge, cu tălpile pe podea
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Minge de fitness
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali
Cum se execută
- Așezați-vă pe mingea de exerciții și pășiți cu picioarele înainte până când partea inferioară a spatelui se sprijină pe sferă.
- Așează-ți ferm picioarele pe podea, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Așează-ți mâinile ușor în spatele capului sau încrucișează-le peste piept.
- Expiră și ridică umerii contractând abdomenul, menținând șoldurile fixe.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării pentru a maximiza tensiunea musculară.
- Inspiră în timp ce cobori lent trunchiul înapoi în poziția inițială de întindere.
Greșeli comune
- Tragerea de gât cu mâinile încleștate.
- Folosirea elanului pentru a sări în sus în loc de o contracție musculară controlată.
- Ridicarea șoldurilor de pe mingea în timpul fazei de ridicare.
- Neextinderea completă a coloanei vertebrale peste mingea în timpul coborârii.
Siguranță
Asigurați-vă că mingea este umflată corespunzător pentru a preveni alunecarea sau colapsul brusc sub sarcină.
Sfaturi
- Imaginează-ți că strângi un strugure între bărbie și piept pentru a evita tensiunea la gât.
- Concentrează-te pe rularea coloanei vertebrale de pe minge, nu doar pe ridicarea capului.
- Ține-ți picioarele lipite de podea pentru a preveni dominarea flexorilor șoldului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
