Brzuszki z piłką gimnastyczną
Dolna część pleców opiera się na piłce, stopy płasko na podłodze
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Usiądź na piłce gimnastycznej i krokaj stopami do przodu, aż odcinek lędźwiowy kręgosłupa spocznie na piłce.
- Mocno oprzyj stopy na podłodze, zginając kolana pod kątem 90 stopni.
- Połóż dłonie lekko za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- Wydychaj i przyciągaj barki w górę, napinając mięśnie brzucha, utrzymując biodra w miejscu.
- Zatrzymaj się krótko w górnej fazie ruchu, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
- Wdychaj, powoli opuszczając tułów do wyjściowej pozycji rozciągniętej.
Częste błędy
- Ciągnięcie za szyję dłońmi splecionymi w zamek.
- Wykorzystywanie pędu do odbicia zamiast kontrolowanego skurczu mięśni.
- Podnoszenie bioder nad piłkę podczas fazy wznoszenia.
- Niewyprostowanie w pełni kręgosłupa nad piłką podczas ruchu w dół.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że piłka jest prawidłowo napompowana, aby zapobiec poślizgowi lub nagłemu zapadnięciu się pod obciążeniem.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że ściskasz winogrono między brodą a klatką piersiową, aby uniknąć przeciążenia szyi.
- Skup się na odrywaniu kręgosłupa od piłki, a nie tylko na unoszeniu głowy.
- Trzymaj stopy mocno przyklejone do podłogi, aby uniknąć dominacji zginaczy bioder.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
