Vatsarutistus jumppapallolla
Alaselkä lepää pallon päällä, jalat litteänä lattialla
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Voimistelupallo
- Liike
- Crunch · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Istu palloa vasten ja kävele jalat eteenpäin, kunnes alaselkäsi lepää pallon päällä.
- Aseta jalkasi tukevasti lattiaan polvet 90 asteen kulmassa.
- Aseta kätesi kevyesti pään taakse tai risti ne rinnallesi.
- Hengitä ulos ja koukista hartioitasi ylöspäin supistamalla vatsalihaksiasi pitäen lantiosi paikallaan.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläasentoon maksimoidaksesi lihasten jännityksen.
- Hengitä sisään, kun lasket vartaloasi hitaasti takaisin lähtöasentoon venytykseen.
Yleiset virheet
- Kaulan vetäminen sormet lukittuna.
- Vauhdin käyttäminen ylöspomppaamiseen hallitun lihassupistuksen sijaan.
- Lantion nostaminen pallosta ylöspäin suuntautuvan vaiheen aikana.
- Selkärangan ei täydellinen ojentaminen pallon yli alas liikkuessa.
Turvallisuus
Varmista, että pallo on oikein täytetty liukumisen tai äkillisen romahtamisen estämiseksi kuormituksen alla.
Vinkkejä
- Kuvittele puristavasi rypäle leuan ja rinnan väliin välttääksesi niskajännitystä.
- Keskity rullaamaan selkärankasi pois pallosta sen sijaan, että nostaisit vain päätäsi.
- Pidä jalat liimattuina lattiaan estääksesi lonkankoukistajien hallinnan.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
