Gymnastiekbal Crunch
Onderrug rust op de bal met voeten plat op de vloer
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Gymnastiekbal
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren
Uitvoering
- Gaai op de gymnastiekbal zitten en loop met je voeten naar voren tot je onderrug op de bal rust.
- Plaats uw voeten stevig op de vloer met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of kruis ze over je borst.
- Adem uit en krul je schouders omhoog door je buikspieren aan te spannen, terwijl je je heupen stil houdt.
- Houd kort vast aan de bovenkant van de beweging om de spierspanning te maximaliseren.
- Adem in terwijl je je romp langzaam terugbrengt naar de uitgestrekte startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Aan de nek trekken met ineengeslagen handen.
- Gebruikmaken van momentum om omhoog te veren in plaats van gecontroleerde spiercontractie.
- Het optillen van de heupen van de bal tijdens de opwaartse fase.
- De wervelkolom niet volledig over de bal strekken tijdens het naar beneden gaan.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de bal goed is opgeblazen om wegglijden of plotseling instorten onder belasting te voorkomen.
Tips
- Stel je voor dat je een druif tussen je kin en borst klemt om nekbelasting te voorkomen.
- Richt je op het afrollen van je wervelkolom van de bal in plaats van alleen je hoofd op te tillen.
- Houd je voeten stevig op de grond geplakt om dominantie van de heupbuigers te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Armen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
