Reverse crunch op stabiliteitsbal

UITVOERING

1. 1Ga op de stabiliteitsbal zitten, loop dan met je voeten naar voren en rol terug tot je bovenrug en schouders op de bal rusten.
2. 2Reik terug en pak een vaste halterstang of stevige steun achter je hoofd vast.
3. 3Span je buikspieren aan en druk je onderrug in de bal.
4. 4Buig je knieën en til ze naar je borst door je bekken te krullen.
5. 5Pauzeer kort bovenaan en laat je voeten dan langzaam zakken naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Gebruik momentum om je benen te zwaaien in plaats van je bekken te krullen.
• Laat je onderrug van de bal af buigen.
• Trekken met je armen in plaats van je buikspieren aan te spannen.
• Je voeten te snel laten zakken en je balans verliezen.

TIPS

• Houd je heupen op gelijk niveau en laat ze niet draaien terwijl je krult.
• Adem uit terwijl je je knieën omhoog brengt, adem in terwijl je ze laat zakken.
• Beweeg langzaam; met de bal is het makkelijk om momentum te creëren.
• Houd je nek ontspannen en laat je armen alleen stabiliseren, niet trekken.

VEILIGHEID

• De bal kan rollen; ga op een antislipoppervlak staan en houd een vrije ruimte om je heen.
• Als je lage rugpijn hebt, begin dan met de versie op de vloer voordat je de bal gebruikt.

DETAILS

Spieren

Buikspieren

Apparatuur

GymnastiekbalOptrekstang

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Reps only