Ανάποδη κάμψη κοιλιακών σε μπάλα σταθερότητας

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κάθισε στην μπάλα σταθερότητας, μετά προχώρησε τα πόδια σου μπροστά και κύλησε προς τα πίσω μέχρι η πάνω πλάτη και οι ώμοι σου να ακουμπήσουν στην μπάλα.
2. 2Τέντωσε τα χέρια πίσω και πιάσε μια σταθερή μπάρα ή ένα σταθερό στήριγμα πίσω από το κεφάλι σου.
3. 3Σφίξε τους κοιλιακούς σου και πίεσε τη μέση σου πάνω στην μπάλα.
4. 4Λύγισε τα γόνατά σου και σήκωσέ τα προς το στήθος σου κάμπτοντας τη λεκάνη σου.
5. 5Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή και μετά κατέβασε αργά τα πόδια σου στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μην χρησιμοποιείς την ορμή για να κουνάς τα πόδια αντί να κυλάς τη λεκάνη.
• Άφησε τη μέση να κυρτώσει μακριά από την μπάλα.
• Τραβάς με τα χέρια αντί να συσπάσεις τους κοιλιακούς.
• Κατεβάζεις τα πόδια πολύ γρήγορα και χάνεις την ισορροπία.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους γοφούς σου επίπεδους και απόφυγε να περιστρέφονται καθώς κάνεις την κάμψη.
• Εκπνέεις καθώς ανεβάζεις τα γόνατα, εισπνέεις καθώς τα κατεβάζεις.
• Κινήσου αργά· η μπάλα κάνει την παραγωγή ορμής εύκολη.
• Κράτα τον αυχένα σου χαλαρό και άφησε τα χέρια σου μόνο να σταθεροποιούν, όχι να τραβούν.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Η μπάλα μπορεί να κυλήσει· τοποθετήσου σε αντιολισθητική επιφάνεια και κράτα ελεύθερο χώρο γύρω σου.
• Αν έχεις πόνο στη μέση, ξεκίνα με την εκδοχή στο πάτωμα πριν χρησιμοποιήσεις την μπάλα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικήςΜπάρα έλξεων

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only