ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Κάμψεις κοιλιακών με καλώδιο στα γόναταΠάνω από το κεφάλιΚαι τα δύοΚοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κοιλιακοί κραντς όρθιοι με τροχαλίαΠάνω από το κεφάλιΚαι τα δύοΚοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κοιλιακοί με τροχαλία σε επικλινή πάγκοΚοιλιακοί · Παγκος καθόδου · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Ανάποδη κάμψη κοιλιακών σε μπάλα σταθερότηταςΚοιλιακοί · Μπάλα γυμναστικής · Μπάρα έλξεων
- Ανάποδη κοιλιακή με μπάλαΚοιλιακοί · Μπάλα γυμναστικής
- Άρση ποδιών με αντίστροφη κάμψη σε αρνητική κλίσηΚαι τα δύοΛυγισμένα γόναταΥπτιασμόςΚοιλιακοί · Παγκος καθόδου
- Κοιλιακή κάμψηΚαι τα δύοΎπτιαΚοιλιακοί
- Ανάστροφοι κοιλιακοί σε τροχαλίαΙμάντας αστραγάλουΚαι τα δύοΥπτιασμόςΚοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Έλξη γονάτων σε μπάλα σταθερότηταςΚοιλιακοί · Μπάλα γυμναστικής
Κοιλιακός με μπάλα και τροχαλία
Το κάτω μέρος της πλάτης στηρίζεται στη μπάλα ενώ γονατίζει μπροστά από το cable
Αυτή η άσκηση στοχεύει στους κοιλιακούς μύες συνδυάζοντας την αστάθεια ενός γυμναστικού μπαλονιού με τη σταθερή τάση από μηχάνημα με καλώδια. Η ρύθμιση επιτρέπει βαθύτερο τέντωμα στο κάτω σημείο και ισχυρότερη σύσπαση στο επάνω σημείο σε σύγκριση με τις παραλλαγές στο πάτωμα.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Κάθισε στην μπάλα μπροστά από το μηχάνημα με τα καλώδια και κύλησε προς τα κάτω, ώστε η μέση της πλάτης σου να ακουμπά σταθερά στην μπάλα, με τα πέλματά σου να πατούν επίπεδα στο δάπεδο.
- Πιάσε το σχοινί και κράτησέ το κοντά στα αυτιά σου ή πίσω από το κεφάλι σου.
- Κάμψε ελαφρώς την πλάτη σου πάνω από την καμπύλη της μπάλας για να τεντώσεις πλήρως τους κοιλιακούς σου.
- Συσπάστε τον κορμό σας προς τα εμπρός τραβώντας τα πλευρά σας προς τους γοφούς σας.
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς σας στο κάτω σημείο της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά και με έλεγχο στην αρχική θέση έκτασης.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Τράβηγμα του σχοινιού με τα χέρια αντί να χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς.
- Κάμψη στους γοφούς διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη άκαμπτη.
- Χρήση της ορμής για να ταλαντεύεις γρήγορα το βάρος προς τα κάτω.
- Αδυναμία επίτευξης πλήρους διάτασης στην κορυφή της επανάληψης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Φανταστείτε ότι καμπουριάζετε τη σπονδυλική σας στήλη σε σχήμα C αντί απλώς να λυγίζετε στους γοφούς.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας ακίνητους σε όλο το εύρος της κίνησης.
- Εκπνεύστε δυναμικά καθώς συσπάστε τον κορμό προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών.
ΑΣΦΆΛΕΙΑ
- Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα γυμναστικής είναι σωστά φουσκωμένη για να αποφευχθεί η ολίσθηση κατά την κλίση προς τα πίσω.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάλα γυμναστικήςΜηχάνημα με τροχαλίες
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Λαβή
- Σχοινί
- Θέση σώματος
- Στα γόνατα
- Υποστήριξη σώματος
- Ισχία σε μαξιλάρι
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί