Κοιλιακή κάμψη
Οι ώμοι σηκώνονται από το έδαφος
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα καλά πατημένα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή σταυρώστε τα στο στήθος.
- Σηκώστε τους ώμους από το έδαφος συσπώντας τους κοιλιακούς μύες.
- Κάντε παύση στο πάνω μέρος της κίνησης και κατεβείτε αργά.
- Επαναλάβετε για τις απαιτούμενες επαναλήψεις.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του κεφαλιού ή του αυχένα με τα χέρια.
- Χρήση φόρας για απότομο σήκωμα του σώματος.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο στον αυχένα ή στη μέση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
