Crunch abdominal
Umerii se ridică de pe sol
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali
Cum se execută
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
- Așează-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le peste piept.
- Ridică-ți umerii de la sol prin contractarea mușchilor abdominali.
- Fă o pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent.
- Repetă pentru numărul necesar de repetări.
Greșeli comune
- Tragerea de cap sau de gât cu mâinile.
- Folosirea inerției pentru a smuci corpul în sus.
Siguranță
Oprește-te dacă simți durere în gât sau în zona lombară.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
