Crunch încrucișat
Răsucire a umerilor spre genunchiul opus pe sol plat
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici
Cum se execută
- Culcă-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Așează-ți mâinile ușor în spatele capului, fără a trage de gât.
- Ridică umărul drept spre genunchiul stâng în timp ce rotești trunchiul.
- Coboară spatele în poziția de start cu control.
- Repetă mișcarea pe partea opusă, aducând umărul stâng la genunchiul drept.
Greșeli comune
- Tragerea de gât cu degetele încleștate.
- Grăbirea mișcării și folosirea impulsului în locul mușchiului.
- Ridicarea șoldurilor de pe podea în loc să curbezi coloana.
Sfaturi
- Expiră brusc în timp ce te răsucești pentru a maximiza contracția abdominală.
- Mențineți zona lombară apăsată ferm pe podea pe tot parcursul seriei.
- Inițiază răsucirea din cutia toracică, nu doar din brațe.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
