Rist-crunch
Õlad pöörduvad vastaskõlve poole tasasel põrandal
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili põrandale, põlved kõverdatud ja jalad maas.
- Aseta käed kergelt pea taha, ilma kaela tõmbamata.
- Tõsta parem õlg vasaku põlve suunas, samal ajal keerates keha.
- Viige selg kontrollitult algasendisse.
- Korda liigutust vastaspoolel, tuues vasaku õla parema põlve juurde.
Levinud vead
- Kaelast sõrmede põimimisega tõmbamine.
- Liigutuse kiirustamine ja inertsi kasutamine lihaste asemel.
- Puusade tõstmine põrandalt, selle asemel et selgroogu kerida.
Näpunäited
- Hingake pööramisel teravalt välja, et maksimeerida kõhulihaste kontraktsiooni.
- Hoidke kogu sarja vältel alaselg kindlalt vastu põrandat surutuna.
- Alusta pööret rindkerest, mitte ainult kätest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
