Kryss-crunch
Skulder roterer mot motsatt kne på flatt gulv
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene på gulvet.
- Plasser hendene lett bak hodet uten å dra i nakken.
- Løft høyre skulder mot venstre kne mens du vrir overkroppen.
- Senk ryggen kontrollerert tilbake til startposisjon.
- Gjenta bevegelsen på motsatt side og før venstre skulder mot høyre kne.
Vanlige feil
- Å dra i nakken med sammenlåste fingre.
- Å stresse bevegelsen og bruke momentum i stedet for muskler.
- Å løfte hoftene fra gulvet i stedet for å krølle ryggraden.
Tips
- Pust kraftig ut mens du vrir deg for å maksimere sammentrekningen av magemusklene.
- Hold korsryggen hardt presset mot gulvet gjennom hele settet.
- Start vridningen fra ribbeina, ikke bare med armene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
