VARIANTER

Pallof-press med kabel

Armene presser rett ut mens overkroppen holder seg rett.

Denne anti-rotasjonsøvelsen bygger kjernestabilitet ved å tvinge magemusklene til å motstå kabelens trekkraft. Den styrker overkroppen mens bryst, skuldre og triceps aktiveres under presset.

SLIK GJØR DU DET

Fest et håndtak til kabelmaskinen i skulderhøyde.
Stå sidelengs til tårnet og grip håndtaket med begge hender.
Gå bort til kabelen skaper jevn spenning over torsoen din.
Hold håndtaket mot midten av brystet med albuene tett inntil kroppen.
Press håndtaket rett ut til armene er helt strake.
Hold den strakte posisjonen kort før du sakte returnerer til brystet.

VANLIGE FEIL

Du lar kabelen rotere overkroppen din mot maskinen.
Å skyte ribbeina ut i stedet for å holde kjernen stram.
Å haste gjennom returfasen og miste spenningen.

TIPS

Spenn magemusklene som om du skal ta imot et slag.
Hold hofter og skuldre vendt rett frem gjennom hele bevegelsen.
Press gjennom hælene for å opprettholde en solid base.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pallof press
Armer: Begge
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Sideways til forankringen
Trinsehøyde: Midten

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert