VARIATIONEN

Halber Kniestand Kabel-WoodchopSchräge Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine · Matte
Kabelheben im halben KniestandSchräge Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine · Matte
Pallof-Druck mit Rotation am KabelzugNeutralBauchmuskeln · Kabelzugmaschine
Pallof Press mit Rotation im HalbkniestandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine · Matte
Pallof Press im halben KniestandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine · Matte
Pallof-Press mit BandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Widerstandsband
Pallof Press im Kniestand mit BandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Widerstandsband

Pallof-Druck am Kabelzug

Die Arme drücken gerade nach vorn, während der Oberkörper stabil bleibt.

Diese Anti-Rotations-Übung baut Rumpfstabilität auf, indem sie die Bauchmuskeln zwingt, der Zugkraft des Kabels zu widerstehen. Sie kräftigt den Torso und aktiviert dabei Brust, Schultern und Trizeps während des Drückens.

SO GEHT'S

Befestige einen Griff am Kabelzug auf Schulterhöhe.
Stelle dich seitlich zum Turm und greife den Griff mit beiden Händen.
Tritt zurück, bis das Kabel eine konstante Spannung auf deinen Rumpf ausübt.
Halte den Griff gegen die Mitte deiner Brust, wobei die Ellenbogen angelegt sind.
Drücke den Griff gerade nach vorne, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Halte die gestreckte Position kurz, bevor du langsam zur Brust zurückkehrst.

HÄUFIGE FEHLER

Das Kabel den Rumpf zur Maschine drehen lassen.
Herausstellen der Rippen statt den Rumpf angespannt zu halten.
Das Hetzen durch die Rückführphase und der Verlust der Spannung.

TIPPS

Spanne die Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.
Halte Hüften und Schultern während der gesamten Bewegung gerade nach vorne ausgerichtet.
Drücke durch die Fersen, um eine stabile Basis zu halten.