Stehender Kabel-Twist von unten nach oben
Der Oberkörper dreht sich nach oben, während die Hüften relativ gerade bleiben.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Holzhacker · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Schultern
So geht's
- Stelle dich seitlich zum Kabelzuggerät auf, wobei die Rolle in der niedrigsten Position eingestellt ist.
- Geh so weit zurück, bis das Kabel gespannt ist, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt.
- Greife den Griff mit beiden Händen nahe deiner vorderen Hüfte, die Knie leicht gebeugt.
- Rotiere deinen Oberkörper nach oben und quer über den Körper, während du die Hüften relativ gerade hältst.
- Halte kurz inne, wenn deine Hände auf der gegenüberliegenden Seite Schulterhöhe erreichen.
- Führe den Griff mit langsamer, kontrollierter Widerstandsbewegung in die Ausgangsposition zurück.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du deinen Stand wechselst, um dich zur anderen Seite zu drehen.
Häufige Fehler
- Das Kabel hauptsächlich mit den Armen ziehen, anstatt den Oberkörper zu rotieren.
- Zulassen, dass die Hüften zusammen mit den Schultern mitdrehen.
- Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht schnell nach oben zu schwingen.
- Übermäßiges Zurücklehnen am oberen Punkt der Bewegung.
Sicherheit
Vermeide ruckartiges Reißen am Gewicht, um eine Überlastung der Lendenwirbelsäule zu verhindern.
Strecke die Ellbogen oben nicht durch und überstrecke die Wirbelsäule nicht.
Tipps
- Leite die Bewegung aus dem Brustkorb ein, nicht aus den Armen.
- Halte deinen vorderen Fuß fest am Boden, um Drehmoment zu erzeugen.
- Atme scharf aus, während du dich gegen den Widerstand nach oben drehst.
Details
- Grundbewegung
- Holzhacker
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Seitlich zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
