Повороты на блоке снизу вверх стоя
Корпус поворачивается вверх, а таз остаётся относительно неподвижным.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Woodchopper · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Косые мышцы Пресс Плечи
Как это сделать
- Встаньте боком к кабельному тренажёру, установив блок в самое нижнее положение.
- Отойди так, чтобы трос натянулся, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Возьмитесь обеими руками за рукоять возле ведущего бедра, колени слегка согнуты.
- Поверните корпус вверх и диагонально через тело, сохраняя бёдра относительно неподвижными.
- Сделайте короткую паузу, когда руки достигнут уровня плеч на противоположной стороне.
- Верните рукоять в исходное положение с медленным, контролируемым сопротивлением.
- Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем сменить стойку и развернуться в другую сторону.
Распространённые ошибки
- Вытягивание троса преимущественно руками вместо поворота корпуса.
- Позволение тазу вращаться вместе с плечами.
- Использование инерции для быстрого маха весом вверх.
- Чрезмерный наклон назад в верхней точке движения.
Безопасность
Избегайте резких рывков весом, чтобы предотвратить травму поясницы.
Не выпрямляйте локти до конца и не прогибайте позвоночник в верхней точке.
Советы
- Начинайте движение от грудной клетки, а не руками.
- Держите переднюю ногу крепко упёртой в пол, чтобы создать крутящий момент.
- Резко выдохните, поворачиваясь вверх против сопротивления.
Детали
- Базовое движение
- Woodchopper
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Боком к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
