ВАРИАЦИИ

Вудчоп сверху вниз

Это упражнение тренирует косые мышцы и пресс через диагональное рубящее движение, имитирующее функциональное вращение. Оно развивает силу и контроль мышц кора, а также задействует плечи, широчайшие и ягодицы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установи блок кабельного тренажёра в самое верхнее положение и прикрепи одинарную рукоять или канат.
Встань боком к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Возьмись за рукоятку обеими руками и вытяни руки к блоку.
Напряги корпус и потяни рукоятку по диагонали вниз и поперёк тела к противоположному бедру.
Позволь задней ноге естественно разворачиваться, пока ты поворачиваешь корпус.
Медленно сопротивляйся весу, возвращая снаряд по обратной траектории в исходное положение, затем поменяй стороны.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Тянешь руками вместо того, чтобы вращать корпус.
Используй инерцию, чтобы раскачивать вес, а не контролируй его.
Держи таз зафиксированным и заставь поясницу скручиваться.

СОВЕТЫ

Веди движение корпусом и косыми мышцами живота, а не руками.
Держи бёдра на одном уровне во время поворота, чтобы избежать чрезмерного наклона в сторону.
Выдохни, выполняя рубящее движение вниз, чтобы максимально напрячь мышцы кора.