Fentről lefelé favágó

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a csigát a legmagasabb pozícióba, és rögzíts egy egyszerű fogantyút vagy kötelet.
2. 2Állj oldalvást a géphez, a lábaid vállszélességben, a térdeid pedig enyhén behajlítva.
3. 3Fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, és nyújtsd ki a karjaidat a csiga felé.
4. 4Feszítsd meg a törzsedet, és húzd a fogantyút átlósan lefelé, a testeden keresztül az ellenkező csípőd felé.
5. 5Hagyd, hogy a hátsó lábad természetesen elforduljon, miközben a törzsedet forgatod.
6. 6Lassan ellenállva a súlynak térj vissza ugyanazon az úton a kiinduló helyzetbe, majd válts oldalt.

GYAKORI HIBÁK

• A karjaiddal húzod a törzsed forgatása helyett.
• Használd a lendületet a súly lendítésére a kontrollált mozgatás helyett.
• Tartsd rögzítve a csípőt, és kényszerítsd a derékrészt a csavarodásra.

TIPPEK

• A törzseddel és a ferde hasizmaiddal vidd a mozdulatot, ne a karjaiddal.
• Tartsd a csípődet vízszintben, miközben elforgatsz, hogy elkerüld a túlzott oldalirányú dőlést.
• Kilégzés közben vágj lefelé, hogy maximalizáld a törzsizomzat összehúzódását.

BIZTONSÁG

• Kerüld a derék alsó szakaszának csavarását; a forgatást a mellkasi gerincből és a csípőből indítsd.
• Tartsd kontrolláltan a mozgást, hogy elkerüld a gerinc túlterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok

Ferde hasizmokHasizmok

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps