Trekøks fra høyt til lavt

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett en kabeltrinse i øverste posisjon og fest et enkelt håndtak eller tau.
2. 2Stå sidelengs mot apparatet med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyd.
3. 3Grip håndtaket med begge hender og strekk armene mot trinsen.
4. 4Spenn kjernen og dra håndtaket diagonalt ned og på tvers av kroppen mot den motsatte hoften.
5. 5La den bakre foten rotere naturlig mens du roterer overkroppen.
6. 6Motstå vekten sakte mens du reverserer banen tilbake til startposisjonen, og bytt deretter side.

VANLIGE FEIL

• Dra med armene i stedet for å rotere overkroppen.
• Bruk momentum til å svinge vekten i stedet for å kontrollere den.
• Hold hoftene låst og tving korsryggen til å rotere.

TIPS

• Driv bevegelsen med overkroppen og skrå magemuskler, ikke med armene.
• Hold hoftene i vater mens du roterer for å unngå for mye sidebøyning.
• Pust ut mens du hakker ned for å maksimere kjernemuskelaktiveringen.

SIKKERHET

• Unngå å vri gjennom korsryggen; roter fra brystryggen og hoftene.
• Hold bevegelsen kontrollert for å unngå belastning på ryggraden.

DETALJER

Muskler

Skrå mage MusklerMage

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps