Sideskåring med kabel fra lav til høy

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett en kabeltrinse i laveste posisjon og fest et enkelt håndtak eller tau.
2. 2Stå sidelengs mot maskinen med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyd.
3. 3Bøy deg ned og grip håndtaket med begge hender, med armene strakt mot den lave trinsen.
4. 4Spenn kjernen og dra håndtaket diagonalt opp og på tvers av kroppen mot motsatt skulder.
5. 5La deg bakre foten rotere naturlig mens du roterer overkroppen og hoftene.
6. 6Motstå vekten sakte mens du fører banen tilbake til startposisjonen, og bytt deretter side.

VANLIGE FEIL

• Å dra med armene og skuldrene i stedet for å rotere overkroppen og drive med hoftene.
• Å bruke momentum til å svinge vekten opp i stedet for å kontrollere den oppadgående bevegelsen.
• Å la korsryggen vri seg mens hoftene holdes låst.
• Å trekke skulderen mot øret på toppen av chopen.
• Å stå for oppreist og miste den diagonale linjen i bevegelsen.

TIPS

• Driv bevegelsen fra hoftene og overkroppen, og la armene følge etter i stedet for å løfte med skuldrene.
• Hold armene ganske strake, og la rotasjonen komme fra overkroppen.
• Pust ut mens du hakker oppover for å forsterke kjernemuskelspenningen.
• Hold hoftene jevne og roter den bakre foten for å beskytte kneet og korsryggen.

SIKKERHET

• Unngå å vri gjennom korsryggen; roter fra brystryggen og hoftene.
• Hold belastningen lett nok til å kontrollere hele den oppadgående banen, og unngå å trekke skuldrene opp eller belaste skulderen på toppen av bevegelsen.

DETALJER

Muskler

Skrå mage MusklerMage

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps