Дроворуб знизу вгору

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови блок кабельного тренажера в найнижче положення та прикріпи одну рукоятку або канат.
2. 2Стань боком до тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
3. 3Нахилися й візьмися за ручку обома руками, руки витягнуті до нижнього блоку.
4. 4Напруж корпус і потягни ручку по діагоналі вгору й через тіло до протилежного плеча.
5. 5Дозволь задній нозі природно розвертатися, поки ти обертаєш корпус і стегна.
6. 6Повільно чини опір вазі, повертаючись по зворотній траєкторії у вихідне положення, потім зміни бік.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Тягнути руками й плечима замість того, щоб обертати корпус і працювати стегнами.
• Використання інерції для замаху ваги вгору замість контрольованого підйому.
• Дозвіл попереку скручуватися, коли таз залишається зафіксованим.
• Знизування плеча до вуха у верхній точці рубаючого руху.
• Занадто вертикальне положення тіла й втрата діагональної лінії руху.

ПОРАДИ

• Запускай рух із стегон і корпусу, дозволяючи рукам слідувати за ним, а не піднімати плечима.
• Тримай руки досить прямими, а обертання має йти від корпусу.
• Видихай, коли робиш рух уверх, щоб посилити скорочення м'язів кора.
• Тримай стегна на одному рівні та розвертай задню стопу, щоб захистити коліно й поперек.

БЕЗПЕКА

• Уникай скручування в поперековому відділі; обертайся з грудного відділу хребта та стегон.
• Тримай вагу достатньо легкою, щоб контролювати весь шлях руху вгору, і не піднімай плече та не напружуй його у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Косі м'язиПрес

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps