Dřevorubec zdola nahoru

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav kladku na kladce do nejnižší polohy a připni jednoruční držadlo nebo lano.
2. 2Postav se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
3. 3Předkloň se a uchop rukojeť oběma rukama s pažemi nataženýma směrem k dolní kladce.
4. 4Zpevni střed těla a táhni rukojeť diagonálně nahoru a přes tělo k protějšímu rameni.
5. 5Nech zadní nohu přirozeně rotovat, zatímco otáčíš trup a boky.
6. 6Pomalu se vzpírej váze, když se vracíš po stejné dráze zpět do výchozí polohy, poté vyměň strany.

ČASTÉ CHYBY

• Tažení pažemi a rameny místo rotace trupu a práce s boky.
• Používání momenta k vyhození váhy nahoru místo kontroly vzestupu.
• Nechávání dolní části zad se otáčet, zatímco pánev zůstává zafixovaná.
• Pokrčení ramene k uchu v horní části sekery.
• Příliš vzpřímený postoj a ztráta diagonální linie pohybu.

TIPY

• Veď pohyb z boků a trupu, nech paže následovat, místo abys zvedal rameny.
• Drž paže poměrně napnuté a nech rotaci vycházet z trupu.
• Vydechni, když sekáš nahoru, abys posílil kontrakci core.
• Drž pánev v rovině a otoč zadní chodidlo, abys chránil koleno a spodní část zad.

BEZPEČNOST

• Vyhni se rotaci přes bederní páteř; rotuj z hrudní páteře a kyčlí.
• Udržuj zátěž dostatečně lehkou, abys měl pod kontrolou celou dráhu pohybu nahoru, a vyhni se zvedání ramen nebo přetěžování ramene v horní části pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé břišníBřišní

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps