Alttan üste odun kesme

NASIL YAPILIR

1. 1Kablo makarasını en alt konuma ayarla ve tek bir tutamağı ya da halatı tak.
2. 2Makineye yan dur, ayakların omuz genişliğinde ve dizlerin hafifçe bükülü olsun.
3. 3Eğil ve tutamağı iki elinle kavra, kollar alt makaraya doğru uzansın.
4. 4Core bölgeni sık ve tutamağı çapraz olarak yukarı ve vücudunun üzerinden karşı omzuna doğru çek.
5. 5Gövdeni ve kalçaları döndürürken arka ayağının doğal olarak dönmesine izin ver.
6. 6Ağırlığa yavaşça direnerek başlangıç pozisyonuna geri dön, sonra taraf değiştir.

YAYGIN HATALAR

• Torso döndürmek ve kalçadan güç almak yerine kollar ve omuzlarla çekmek.
• Ağırlığı kontrol ederek yukarı çekmek yerine momentum kullanarak savurmak.
• Alt sırtın, kalçalar sabit kalırken bükülmesine izin vermek.
• Kesme hareketinin tepesinde omzu kulağa doğru kaldırma.
• Çok dik durup hareketin çapraz hattını kaybetmek.

İPUÇLARI

• Hareketi kalçalardan ve gövdeden başlat; kollar omuzlarla kaldırmak yerine hareketi takip etsin.
• Kolları oldukça düz tut ve rotasyonun gövdeden gelmesini sağla.
• Yukarı doğru chop yaparken core kaslarının kasılmasını desteklemek için nefes ver.
• Kalçaları düz tut ve diz ile belini korumak için arka ayağını döndür.

GÜVENLIK

• Alt sırttan bükülmeyi önle; torasik omurgadan ve kalçalardan dön.
• Ağırlığı, yukarı doğru tüm hareket yolunu kontrol edebileceğin kadar hafif tut ve hareketin en üst noktasında omzunu yukarı kaldırmaktan veya zorlamaktan kaçın.

AYRINTILAR

Kaslar

Yan karın kaslarıKarın

Ekipman

Kablo Makinesi

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps