Yukarıdan aşağı woodchop

NASIL YAPILIR

1. 1Kablo makarasını en yüksek konuma ayarla ve tek bir tutamağı ya da halatı tak.
2. 2Makineye yan dur, ayakların omuz genişliğinde ve dizlerin hafif bükülü olsun.
3. 3Tutamacı iki elinle kavra ve kollarını makaraya doğru uzat.
4. 4Karın bölgeni sık ve tutamağı çapraz olarak aşağı ve vücudunun karşısına, karşı kalçana doğru çek.
5. 5Gövdeni döndürürken arka ayağının doğal olarak dönmesine izin ver.
6. 6Ağırlığa yavaşça direnerek başlangıç pozisyonuna geri dön, sonra taraf değiştir.

YAYGIN HATALAR

• Gövdeni döndürmek yerine kollarla çekiyorsun.
• Ağırlığı kontrol etmek yerine momentumu kullanarak savur.
• Kalçaları sabit tut ve alt sırtı bükmeye zorla.

İPUÇLARI

• Hareketi kollarınla değil, gövden ve obliklerinle yönlendir.
• Dönerken kalçalarını aynı seviyede tut, aşırı yana eğilmekten kaçın.
• Karın kaslarını maksimum düzeyde sıkmak için aşağı doğru keserken nefes ver.

GÜVENLIK

• Alt sırttan dönmekten kaçın; göğüs omurgasından ve kalçalardan dönün.
• Omurgaya aşırı yük binmemesi için hareketi kontrollü yap.

AYRINTILAR

Kaslar

Yan karın kaslarıKarın

Ekipman

Kablo Makinesi

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps