ee
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIATSIOONID

Puulõikaja ülalt alla

See harjutus treenib kaldus kõhulihaseid ja kõhulihaseid diagonaalse hakkmustri kaudu, mis jäljendab funktsionaalset rotatsiooniliigutust. See arendab kehatüve jõudu ja kontrolli, kaasates samal ajal õlad, laiad seljalihased ja tuharalihased.

KUIDAS SEDA TEHA

  1. Sea trossi plokk kõige kõrgemasse asendisse ja kinnita üksik käepide või köis.
  2. Seisa küljega masina poole, jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud.
  3. Haara käepide mõlema käega ja siruta käed vastu plokki.
  4. Pingesta kehatüvi ja tõmba käepidet diagonaalselt alla ja üle oma keha vastassuunas oleva puusa poole.
  5. Lase tagumisel jalal loomulikult pöörduda, samal ajal kui pöörad ülakeha.
  6. Tõmba aeglaselt raskusele vastu, liikudes mööda sama rada tagasi algasendisse, seejärel vaheta poolt.

LEVINUD VEAD

  • Tõmba kätega, mitte pööra torsot.
  • Kasuta hooga, et raskust õhku visata, selle asemel et seda kontrollida.
  • Hoia puusad lukustatud ja sunni alaselg pöörama.

NÄPUNÄITED

  • Vii liikumist läbi kehatüve ja kaldus kõhulihaste, mitte kätega.
  • Hoia puusad ühtlaselt, kui pöörad, et vältida liigset külgsuunas painutamist.
  • Hinga välja, kui lõikad alla, et maksimeerida kerepinget.

OHUTUS

  • Väldi alaselja keeramist; pööra rindkere selgroost ja puusadest.
  • Tee liigutust kontrollitult, et vältida koormust selgroole.

ÜKSIKASJAD

Lihased
Kõhu kaldlihasedKõhulihased
Varustus
Kaablimasin
Tüüp
Jõutreening
Raskusaste
Keskmine
Salvestatakse kui
Weight & Reps

SARNASED HARJUTUSED

Puulõikaja ülalt alla · 1/3

Raamatukogu avatakse käivitamisel

Oled lugenud 5 harjutust – see on tasuta eelvaade arendusetapis. Jäta oma meiliaadress ja me avame sulle kohe kogu treeningukogu ning saadame sulle meili päeval, mil GYMMER käivitub.

Igavesti tasuta plaan. Kaarti pole, rämpsposti pole.

Üks aadress, üks meil käivitamisel ja igas ühes tellimusest loobumise link.

Tagasi teegikogusse

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata