VARIÁCIE

Woodchop zhora nadol

Tento cvik trénuje šikmé brušné svaly a brušné svaly prostredníctvom diagonálneho sečného pohybu, ktorý napodobňuje funkčný rotačný pohyb. Buduje silu a kontrolu stredu tela a zároveň zapája ramená, široké svaly chrbta a sedacie svaly.

AKO TO UROBIŤ

Nastav kladku káblového stroja do najvyššej polohy a pripevni jednoduchú rukoväť alebo lano.
Postav sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
Chyť rukoväť oboma rukami a vystri ruky smerom ku kladke.
Zapni stred tela a potiahni rukoväť diagonálne nadol a naprieč telom k opačnému bedru.
Nechaj zadnú nohu prirodzene sa otáčať, kým otáčaš trup.
Pomaly odolávaj váhe, keď sa vraciaš po rovnakej dráhe späť do východiskovej polohy, potom vymeň strany.

BEŽNÉ CHYBY

Ťaháš rukami namiesto rotácie trupu.
Využi zotrvačnosť na rozhojdenie závažia namiesto toho, aby si ho kontroloval.
Drž bedrá zafixované a prinúť dolnú časť chrbta sa otáčať.

TIPY

Veď pohyb trupom a šikmými brušnými svalmi, nie rukami.
Drž boky v rovnakej rovine, keď sa otáčaš, aby si sa vyhol nadmernému bočnému predklonu.
Výdych, keď sekaš dolu, aby si maximalizoval kontrakciu stredu tela.

BEZPEČNOSŤ

Vyhni sa rotácii v dolnej časti chrbta; rotuj z hrudnej chrbtice a bokov.
Vykonávaj pohyb kontrolovane, aby si predišiel preťaženiu chrbtice.

PODROBNOSTI

Svaly: Šikmé brušnéBrušné
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené