Drevorúbanie zdola nahor

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastav kladku kábla do najnižšej polohy a pripevni jednoduchú rukoväť alebo lano.
2. 2Postav sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
3. 3Predkloň sa a chyť rukoväť oboma rukami, paže vystreté smerom k spodnej kladke.
4. 4Zapni stred tela a potiahni rukoväť diagonálne nahor a cez telo k opačnému ramenu.
5. 5Nechaj zadnú nohu prirodzene sa otáčať, kým rotuješ trupom a bokmi.
6. 6Pomaly kladuj odpor váhe, keď sa vraciaš po tej istej dráhe späť do východiskovej polohy, potom vymeň strany.

BEŽNÉ CHYBY

• Ťahanie rukami a ramenami namiesto rotácie trupu a tlaku z bokov.
• Používanie zotrvačnosti na rozhojdenie závažia nahor namiesto kontroly vzostupnej fázy.
• Krútenie dolnej časti chrbta pri zablokovaných bokoch.
• Nadzdvihnutie ramena k uchu v hornej fáze otáčania trupu.
• Státie príliš vzpriamený a strata diagonálnej línie pohybu.

TIPY

• Veď pohyb z bokov a trupu, nechaj ramená nasledovať, a nie dvíhať s ramenami.
• Drž ramená pomerne rovno a nechaj rotáciu vychádzať z trupu.
• Vydýchni pri seku nahor, aby si zosilnil napätie stredu tela.
• Drž boky v rovnakej rovine a otáčaj zadnú nohu, aby si chránil koleno a dolnú časť chrbta.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa rotácii v dolnej časti chrbta; rotuj z hrudnej chrbtice a bokov.
• Udržuj záťaž dostatočne ľahkú, aby si kontroloval celú dráhu pohybu nahor, a vyhni sa krčeniu ramien alebo napínaniu ramena v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé brušnéBrušné

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps