Vedhuggning låg till hög

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in kabeltrissan i dess lägsta position och fäst ett enkelhandtag eller ett rep.
2. 2Stå sidledes mot maskinen med fötterna i axelbredd och lätt böjda knän.
3. 3Böj dig ner och greppa handtaget med båda händerna, armarna utsträckta mot den nedre trissan.
4. 4Spänn bålen och dra handtaget diagonalt uppåt och över kroppen mot motsatt axel.
5. 5Låt din bakre fot pivotera naturligt medan du roterar överkroppen och höfterna.
6. 6Stå emot vikten långsamt när du för tillbaka i samma bana till startläget, byt sedan sida.

VANLIGA MISSTAG

• Att dra med armarna och axlarna i stället för att rotera bålen och driva med höfterna.
• Att använda rörelsemomentum för att svänga upp vikten i stället för att kontrollera den uppåtgående fasen.
• Att vrida nedre delen av ryggen medan höfterna är låsta.
• Att lyfta axeln mot örat i toppen av vridningen.
• Att stå för upprätt och tappa rörelsens diagonala linje.

TIPS

• Driv rörelsen från höfterna och bålen och låt armarna följa med i stället för att lyfta med axlarna.
• Håll armarna ganska raka och låt rotationen komma från bålen.
• Andas ut när du hugger uppåt för att förstärka bålens sammandragning.
• Håll höfterna i nivå och rotera bakre foten för att skydda knät och ländryggen.

SÄKERHET

• Undvik att vrida genom ländryggen; rotera från bröstryggen och höfterna.
• Håll belastningen tillräckligt lätt för att kunna kontrollera hela den uppåtgående rörelsebanan, och undvik att rycka på axlarna eller spänna axeln i toppen av rörelsen.

DETALJER

Muskler

SnedbukmusklerMage

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps