VARIANTER
Underarmsplanka med höftsänkning
Höfterna sänks sida till sida från en underarmsplanka
Denna övning aktiverar sneda magmuskler och djupa core-stabilisatorer genom att rotera höfterna från en underarmsplanka. Den bygger rotationsstabilitet samtidigt som den minskar belastningen på handlederna jämfört med höga plankvarianter.
SÅ GÖR DU
- Ligg ansiktet nedåt med underarmarna mot golvet och armbågarna under axlarna.
- Lyft kroppen till en rak linje från huvud till häl.
- Rotera höfterna för att sänka ena sidan mot golvet utan att nudda.
- Aktivera dina sneda magmuskler för att föra höfterna tillbaka till centralt neutralt läge.
- Rotera omedelbart till motsatt sida för att slutföra en repetition.
- Fortsätt att växla sida medan du håller övre ryggen rak.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta höfterna sjunka när du återgår till mitten.
- Att sjunka ihop i bröstet i stället för att hålla ryggen bred.
- Att lyfta höfterna för högt i en pike istället för att rotera.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga höfterna i stället för muskelkontroll.
TIPS
- Pressa underarmarna hårt mot golvet för att skapa en stabil hylla.
- Föreställ dig att din bål är klämd mellan två glasrutor för att undvika svank.
- Håll rörelsen långsam för att maximera tiden under spänning.
DETALJER
- Muskler
- SnedbukmusklerMage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Höftnedsänkning
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg