Hollow Hold
Ländryggen pressas stadigt mot golvet medan axlarna och benen lyfts.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Mátta
- Rörelse
- Hollow body hold med benrörelse · Liggande på rygg
- Tracks
- Duration
Works
Snedbukmuskler Mage
Så gör du
- Ligg platt på ryggen på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet.
- Pressa nedre delen av ryggen hårt mot golvet för att eliminera eventuellt mellanrum.
- Lyft axlarna och benen från golvet samtidigt.
- Sänk benen bara så långt som nedre delen av ryggen förblir nedpressad mot golvet.
- Håll armarna och benen raka medan du håller positionen.
- Håll en jämn andning utan att låta ländryggen svanka.
Vanliga misstag
- Att låta ländryggen svanka upp från golvet.
- Att böja knäna eller armbågarna för att minska svårighetsgraden.
- Att lyfta huvudet för högt och spänna nacken.
- Att hålla andan i stället för att andas jämnt.
Tips
- Föreställ dig att du försöker krossa ett vindruv mellan ländryggen och mattan.
- Sträck fingertopparna bort från tårna för att förlänga kroppen.
- Dra in hakan lätt för att hålla nacken neutral.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hollow body hold med benrörelse
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
