Hul stilling
Korsryggen presses fast i gulvet mens skuldrene og beina løftes.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Matte
- Bevegelse
- Hollow body hold med bevegelse av bena · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Duration
Works
Skrå mage Muskler Mage
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen på en matte med armene strakt over hodet.
- Press korsryggen godt ned i gulvet for å fjerne enhver glipe.
- Løft skuldrene og beina samtidig fra bakken.
- Senk beina bare så langt at korsryggen holder seg presset ned.
- Hold armene og bena strake mens du holder posisjonen.
- Hold pusten jevnt uten å la korsryggen svaie.
Vanlige feil
- Å la korsryggen svaie opp fra gulvet.
- Å bøye knærne eller albuene for å redusere vanskelighetsgraden.
- Å løfte hodet for høyt og belaste nakken.
- Å holde pusten i stedet for å puste jevnt.
Tips
- Se for deg at du prøver å knuse en drue mellom korsryggen og matten.
- Strekk fingertuppene bort fra tærne for å forlenge kroppen.
- Trekk haken litt inn for å holde nakken nøytral.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Hollow body hold med bevegelse av bena
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Lastetype
- Isometrisk hold
