Landmine-rotasjon
Vektstangen roterer i brysthøyde bort fra festepunktet.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Landmine
- Bevegelse
- Vedhugging · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Skuldre Underarmer
Slik gjør du det
- Stå vendt mot den forankrede vektstangen med føttene i skulderbredde.
- Grip det frie enden av stangen med begge hender i brysthøyde.
- Hold armene strake og roter overkroppen for å senke stangen i en bue mot den ene hoften.
- Pivoter den bakre foten mens du vrir deg for å opprettholde hoftelinjen.
- Før stangen kontrollert tilbake over midten og roter mot den andre hoften.
Vanlige feil
- Å svinge vektstangen kun med armstyrke.
- Å la hoftene rotere i stedet for brystryggraden.
- Å utføre den eksentriske fasen for raskt uten kontroll.
- Å låse albuene og miste kjernespenningen.
Tips
- Initier bevegelsen fra ribbeina, ikke bare med armene.
- Hold hoftene vinkelrett på gulvet gjennom hele rotasjonen.
- Pust kraftig ut mens du roterer mot motstanden.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vedhugging
- Lastposisjon
- Landmine
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Roterende
