Landmine Russian twist
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Landmine
- Bevegelse
- Russisk rotasjon · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Skuldre Underarmer
Slik gjør du det
- Forankre en vektstang i en landmine-hylse, eller klem den ene enden godt fast i et hjørne.
- Sitt på gulvet vendt mot forankringen, med stangen pekende mot deg, bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Len overkroppen tilbake til omtrent 45 grader og hold den kontrollert.
- Ta tak i den frie enden av vektstangen med begge hender i brysthøyde, med lett bøyde armer.
- Roter overkroppen til én side og senk stangen i en bue mot den hoften.
- Løft stangen tilbake over midten og senk den mot den andre hoften; fortsett å veksle for det angitte antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Å svinge vektstangen med armene i stedet for å rotere overkroppen.
- Å la korsryggen krumme når trettheten setter inn.
- Å vugge hoftene eller forskyve vekten fra sete til sete for å fake rotasjonen.
- Å la vektstangen hvile på gulvet ved slutten av hver repetisjon.
- Å låse albuene og miste kjernespenningen.
- Å gå for tungt og gjøre det om til en rask side-til-side-sving.
Sikkerhet
Hold korsryggen fra å runde under belastning; avslutt settet når du ikke lenger klarer å holde brystet oppe.
Ikke la vektstangen svinge inn i knærne eller lårene.
Sjekk at den forankrede enden sitter godt fast før du laster på vekt.
Tips
- Sitt høyt oppe fra skråstillingen, og hold brystet løftet mens ribbeina roterer.
- Driv rotasjonen fra ribbeina og la armene følge vektstanga.
- Hold vektstangen tett inntil kroppen slik at buen forblir kort og kontrollert.
- Pust ut mens du roterer til hver side, og pust inn når du kommer tilbake til midten.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Russisk rotasjon
- Lastposisjon
- Landmine
- Armer
- Begge
- Overkroppshelling
- Lenge bakover
- Kroppsstilling
- Sittende
