Landmine Russian twist
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Landmine
- Rörelse
- Rysk rotation · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Axlar Underarmar
Så gör du
- Förankra en skivstång i en landmine-hållare eller kila fast ena änden stadigt i ett hörn.
- Sitt på golvet vänd mot förankringen, med stången riktad mot dig, böjda knän och fötterna platt i golvet.
- Luta dig tillbaka med överkroppen till ungefär 45 grader och håll den under kontroll.
- Greppa skivstångens fria ände med båda händerna i brösthöjd, med lätt böjda armar.
- Rotera överkroppen åt ena sidan och sänk stången i en båge mot den höften.
- Lyft stången tillbaka över mitten och sänk den mot andra höften; fortsätt växla sida för det angivna antalet repetitioner.
Vanliga misstag
- Att svänga skivstången med armarna i stället för att vrida överkroppen.
- Att låta ländryggen rundas när tröttheten kommer.
- Gungande höfter eller att flytta vikten från ena sätesmuskeln till den andra för att fejka rotationen.
- Att låta skivstången vila på golvet i slutet av varje repetition.
- Låsta armbågar och förlorad bålspänning.
- Att gå för tungt och göra om övningen till en snabb svängning fram och tillbaka.
Säkerhet
Låt inte ländryggen runda sig under belastning; avbryt setet när du inte längre kan hålla bröstet uppe.
Låt inte skivstången svänga in i knäna eller låren.
Kontrollera att den förankrade änden sitter säkert innan du lastar på.
Tips
- Sitt rak upp ur lutningen och håll bröstkorgen lyft medan revbenen roterar.
- Driv rotationen från bröstkorgen och låt armarna följa skivstången.
- Håll skivstången nära kroppen så att bågen blir kort och kontrollerad.
- Andas ut när du roterar åt varje sida och andas in när du återgår till mitten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rysk rotation
- Lastposition
- Landmine
- Armar
- Båda
- Överkroppens lutning
- Bakåtlutad
- Kroppsställning
- Sittande
