Landmine Russian Twist
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- Landmine
- Bewegung
- Russian Twist · Sitzend
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- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Schultern Unterarme
So geht's
- Verankere die Langhantel in einer Landmine-Hülse oder verkeile ein Ende fest in einer Ecke.
- Setz dich mit Blick zur Verankerung auf den Boden, die Stange zeigt zu dir, Knie gebeugt und Füße flach aufgestellt.
- Lehne den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten und halte ihn kontrolliert.
- Greife das freie Ende der Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Arme leicht gebeugt.
- Rotiere den Rumpf zu einer Seite und senke die Stange im Bogen Richtung dieser Hüfte ab.
- Heb die Stange zurück über die Mitte und senke sie zur anderen Hüfte ab; wechsle weiter die Seiten für die vorgegebenen Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Schwingen der Langhantel mit den Armen statt Drehen des Oberkörpers.
- Das Abrunden des unteren Rückens, wenn die Ermüdung einsetzt.
- Das Schaukeln der Hüften oder das Verlagern des Gewichts von einer Gesäßhälfte auf die andere, um eine Rotation vorzutäuschen.
- Die Langhantel am Ende jeder Wiederholung auf dem Boden liegen lassen.
- Das Durchdrücken der Ellbogen und der Verlust der Rumpfspannung.
- Ein zu schweres Gewicht und daraus resultierend ein schnelles Hin- und Herschwingen von einer Seite zur anderen.
Sicherheit
Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden; beende den Satz, sobald du die Brust nicht mehr oben halten kannst.
Lass die Langhantel nicht gegen die Knie oder Oberschenkel schwingen.
Prüfe, ob das verankerte Ende sicher befestigt ist, bevor du belädst.
Tipps
- Setz dich aufrecht aus der Schräglage heraus und halte die Brust aufgerichtet, während sich der Brustkorb dreht.
- Treibe die Rotation aus dem Brustkorb und lass die Arme der Langhantel folgen.
- Halte die Langhantel nah am Körper, damit der Bogen kurz und kontrolliert bleibt.
- Atme aus, während du dich zu jeder Seite drehst, und atme ein, wenn du in die Mitte zurückkehrst.
Details
- Grundbewegung
- Russian Twist
- Position der Last
- Landmine
- Arme
- Beide
- Oberkörperneigung
- Nach hinten lehnen
- Körperposition
- Sitzend
