Seitlicher Crunch
In der Seitlage heben sich Hüfte und Rippen zueinander
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Matte
- Bewegung
- Crunch · Seitlage
- Erfasst
- Reps only
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich seitlich auf die Matte mit gestreckten Beinen.
- Staple deine Füße und lege deinen unteren Arm unter deinen Kopf.
- Lege die obere Hand leicht hinter den Kopf oder quer über die Brust.
- Hebe Hüfte und Rippen mit Hilfe der seitlichen Muskulatur zueinander an.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Den Kopf mit der Hand nach vorne ziehen.
- Die Schultern nach vorne rollen, anstatt sie seitlich zu heben.
- Nutzen des Schwungs, um den Körper nach oben zu schwingen.
- Anhalten der Atmung während der Kontraktionsphase.
Tipps
- Stell dir vor, du drückst eine Weintraube zwischen deine Rippen und Hüfte zusammen.
- Halte den Nacken lang und ziehe nicht am Kopf.
- Atme scharf aus, während du deinen Körper vom Boden hebst.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Seitlage
