Vino vatsarutistus
Lantio ja kylkiluut nousevat toisiaan kohti kyljellään maaten
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Joogamatto
- Liike
- Crunch · Kyljellään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Asetu kyljellesi jumppamatolle jalat suorina.
- Aseta jalat päällekkäin ja sijoita alempi käsi pään alle.
- Aseta ylempi käsi kevyesti pään taakse tai rinnan yli.
- Nosta lantio ja kylkikaaret kohti toisiaan käyttäen vinovatsalihaksia.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa.
- Laske vartalosi hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Pään vetäminen eteenpäin kädellä.
- Hartioiden vierittäminen eteenpäin sivulle nostamisen sijaan.
- Kehon heiluttaminen vauhdilla ylös.
- Hengityksen pidättäminen supistusvaiheen aikana.
Vinkkejä
- Kuvittele puristavasi rypäle kylkiesi ja lantiosi väliin.
- Pidä niska pitkänä ja vältä pään vetämistä.
- Hengitä voimakkaasti ulos nostessasi kehoasi lattialta.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Kyljellään
