Boczne brzuszki
Biodra i żebra unoszą się ku sobie w leżeniu na boku
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Mata
- Ruch
- Brzuszki · Leżąc na boku
- Rejestruje
- Reps only
Works
Mięśnie skośne Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się na boku na macie z wyprostowanymi nogami.
- Ułóż stopy jedno na drugim i połóż dolną rękę pod głową.
- Delikatnie oprzyj górną dłoń za głową lub na klatce piersiowej.
- Unieś biodra i żebra ku sobie, napinając mięśnie boczne.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Kontrolowanie opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Przyciąganie głowy do przodu ręką.
- Wysuwanie barków do przodu zamiast unoszenia w bok.
- Używanie pędu do zamachu tułowia w górę.
- Wstrzymywanie oddechu w fazie skurczu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że ściskasz winogrono między żebrami a biodrem.
- Utrzymuj szyję wydłużoną i nie ciągnij za głowę.
- Gwałtownie wypuść powietrze, unosząc ciało nad podłogę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżąc na boku
