Abdominal oblíquo
Quadris e costelas se aproximam enquanto deitado de lado
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Tapete
- Movimento
- Abdominal · Deitado de lado
- Registra
- Reps only
Works
Oblíquos Abdominais
Como fazer
- Deite-se de lado num tapete com as pernas esticadas.
- Empilhe os pés e coloque o braço de baixo sob a cabeça.
- Apoie levemente a mão de cima atrás da cabeça ou sobre o peito.
- Eleve os quadris e as costelas um em direção ao outro, usando os músculos laterais.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Desça o tronco de volta à posição inicial com controle.
Erros comuns
- Puxar a cabeça para a frente com a mão.
- Rolar os ombros para a frente em vez de elevar lateralmente.
- Usar o impulso para balançar o corpo para cima.
- Prender a respiração durante a fase de contração.
Dicas
- Visualize espremer uma uva entre as costelas e o quadril.
- Mantenha o pescoço alongado e evite puxar a cabeça.
- Expire fortemente ao levantar o corpo do chão.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Deitado de lado
