Sidekrunch
I liggende stilling på siden løftes hofter og ribben mod hinanden
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Måtte
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på siden
- Registrerer
- Reps only
Works
Skrå mavemuskler Mave
Sådan gør du
- Lig på siden på en måtte med strakte ben.
- Stabl dine fødder og placér din nederste arm under dit hoved.
- Placér den øverste hånd let bag hovedet eller på tværs af brystet.
- Løft hofter og ribben mod hinanden ved at bruge dine skrå mavemuskler.
- Hold kort paus i toppen af bevægelsen.
- Sænk din overkrop tilbage til startpositionen med kontrol.
Almindelige fejl
- At trække hovedet fremad med hånden.
- At rulle skuldrene fremad i stedet for at løfte sidelæns.
- Brug af momentum til at svinge kroppen op.
- At holde vejret under kontraktionsfasen.
Tips
- Visualisér, at du klemmer en drue mellem dine ribben og hofte.
- Hold nakken lang og undgå at trække i hovedet.
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter kroppen op fra gulvet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på siden
