Sānu gurksts
Gurni un ribas ceļas viens pret otru, guļot uz sāniem
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Paklājiņš
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz sāniem
- Reģistrē
- Reps only
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera
Izpildes tehnika
- Gulieties uz sāna uz paklāja ar iztaisnotām kājām.
- Salieciet kājas vienu virs otras un novietojiet apakšējo roku zem galvas.
- Viegli novietojiet augšējo roku aiz galvas vai pāri krūtīm.
- Izmantojot sānu muskuļus, paceliet gurnus un ribas vienu otram pretī.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Kontrolējot nolaidiet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Galvas vilkšana uz priekšu ar roku.
- Plecu griešana uz priekšu, nevis celšana uz sāniem.
- Inerces izmantošana, lai paceltu ķermeni.
- Elpas aizturēšana kontrakcijas fāzē.
Padomi
- Iztēlojieties, ka starp ribām un gūžu saspiežat vīnogu.
- Turiet kaklu garu un izvairieties vilkt aiz galvas.
- Strauji izelpojiet, kad paceltu ķermeni no grīdas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz sāniem
