Sidocrunch
Höfter och revben lyfts mot varandra liggande på sidan
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Mátta
- Rörelse
- Crunch · Liggande på sidan
- Tracks
- Reps only
Works
Snedbukmuskler Mage
Så gör du
- Ligg på sidan på en matta med benen utsträckta.
- Stapla fötterna och placera den nedre armen under huvudet.
- Vila lätt din övre hand bakom huvudet eller över bröstet.
- Lyft höfterna och revbenen mot varandra genom att använda sidomusklerna.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Sänk överkroppen kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att dra huvudet framåt med handen.
- Att rulla axlarna framåt i stället för att lyfta åt sidan.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga kroppen uppåt.
- Att hålla andan under kontraktionsfasen.
Tips
- Visualisera att du klämmer en druva mellan dina revben och höft.
- Håll nacken lång och undvik att dra i huvudet.
- Andas ut kraftfullt medan du lyfter kroppen från golvet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på sidan
